Meditar es una de las herramientas más poderosas que tenemos para calmar la mente y ver la vida como es.
Es un proceso mental en el que nos conocemos y podemos estar conscientes del silencio y todo lo que sucede a nuestro al rededor. Es una pausa en nuestro día para recordarnos lo importantes que somos y cómo podemos alcanzar nuestro potencial.
Dharma Para la Ciudad comparte contigo estos timers (temporizadores) de meditación en MP3.
Son sólo pistas de silencio con campana de inicio y final que te ayudarán a sentarte sin preocuparte del tiempo.
Si eres principante, comienza con 10 minutos.
Descarga el archivo que necesites, ponlo en tu teléfono o iPod y sigue estas instrucciones:
- Encuentra un momento tranquilo del día. Apaga todas las distracciones.
- Siéntate en una silla con respaldo recto. Apoyando firmemente los pies en el suelo y poniendo las manos en los muslos. Si puedes en flor de loto, adelante.
- Reproduce el MP3
- Cierra los ojos, relaja el abdomen, hombros y músculos de la cara.
- Respirar profundamente, enfocando nuestra atención en la punta de la nariz, donde el aire toca por primera vez nuestro cuerpo.
- Si un pensamiento o recuerdo nos distrae, regresar suavemente la atención a la nariz
- Cuando suene la campana abre los ojos, sonríe y continúa tu día.
Cada vez que meditas haces un mundo mejor porque eres una persona sin estrés y más feliz. Y créenos, eso se contagia.
¡Gracias por tu práctica!
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